【住宿卷】北京勝高連鎖酒店 - 豐台東大街店 - 北京訂房搶折扣
又到了跟老婆約定每年出國渡假的時候了
可憐我的荷包又要大失血了~
為了排行程小弟可是耗費苦心啊
又要安排行程，還得預定住宿房間
不過今年就不用像以往那麼麻煩了
因為小弟找到了一家訂房網站，不但能訂房間
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就不怕因為訂到地雷旅館導致整個旅遊的心情大受影響了
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動則得救！簡文仁6招走路法，這招最能強心肺練肌力
【早安健康編輯部】國泰綜合醫院物理治療師／簡文仁
WHO說走路是最好的運動，代表走路不只很好，而且是認證的，因為走路影響到全身，從筋骨、血液循環到內分泌系統，很多問題都可以透過健走來改善或預防；另一個原因是走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依你所要的目的，可以有多種變化。
我們現在鼓勵健走，為健康而走就叫作健走。姿勢正確之外，你的步距大小、步頻快慢都可以自己調整，所以依你的體能、依你的心情、依你的環境，來決定你的步伐，這就是健步走，也就是我們所謂的健走。此外，不同的走路模式，對健康也有不同的效果。
快走、慢走都行！步距步頻影響效果
自然走：一般正常健康人的步距（跨出一步的距離）約為「身高（公分）-100」、步頻約為每分鐘100步，建議自己試試看一分鐘能走幾步，就能以自然走的數據定出基準。如果心肺功能不好、走快就喘，也不用勉強，自然走同樣有健康效果。
大步走：我有個養生口訣是「大步走、多蔬果、少發火」，鼓勵大家大步走；比方說我身高170公分，跨一步是70公分，當步距比70公分大一點，這就是我所謂的大步走。
健步走（健走）：如果原本每分鐘100步，健步走可能達到120步；像我平常在走路、爬山，大概一分鐘120步，這是我的style，如果我還想刻意走快一點，就可以到130幾步。
快步走：真正的快步走可達每分鐘130、140步，大概2、3分鐘就會很喘、腳很痠；國策顧問紀政提倡「快步走」，有心肺功能、有氧運動的效果，也有肌力強化的作用。
散步走：很隨興像欣賞風景，步頻低於每分鐘100 步（例如80步）、步距較小，比較沒有達到有氧運動的效果，肌力訓練效果也較少，但享受放空、放鬆、清靜的好處。
慢步走：太空漫步般放慢動作，步頻低於每分鐘100步（例如60步）、步距會刻意再跨稍微大步一點；肌肉要夠強才控制得住，要強化肌力、伸展，走起來更消耗熱量、更費力。
萬步、多動都行！快樂不勉強最重要
每日萬步是鼓勵一般健康人的目標，紀姐（紀政）提倡「每日一萬步、健康有保固；機能要維護、至少五千步」，但如果退化性關節炎、腰椎疼痛，絕對不要勉強走一萬步，甚至不勉強你走路，散步走三千步、五千步，我們都鼓勵，醫師的建議也要自己判斷斟酌。
如果沒有運動習慣，我也鼓勵大家「動」一萬步，有動就好，不一定要走一萬步，我常說「隨時隨地、快快樂樂」做運動，伸懶腰、手舞足蹈都是一種「動」，從這個房間走到那個房間，從這棟大樓走到那棟大樓，培養動的心情、感覺，總比一直坐著不動來的好。
早走、晚走都行！環境安全注意3點
我們要考量外在環境的安全性，不要中午太陽太烈，不要馬路上空汙厲害、擁擠人多，不要天雨路滑，如果能找到安全路徑像公園、山徑、捷運地下街、百貨公司都很好。
服裝、鞋子也是環境的一部分，我個人習慣穿舒適、寬鬆一點，跨步很輕鬆，不會綁手綁腳，有太陽就戴帽子防曬、保護眼睛，帶點水補充水分。
另一個環境是指內在環境，昨天晚上熬夜、拉肚子、感冒，很累很虛，就不要勉強，來日方長。
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履歷投了沒？夢幻高薪業這行第一名
記者李鴻典／台北報導
今年應屆畢業生的求職狀況，目前進度如何？根據人力業者調查發現，有35.1%的人就透露，在正式畢業之前，「已經投遞」履歷給企業了，而且平均投10.9封履歷；這當中又有五成七(57%)指出，「有獲得」面試機會，而且平均得到4.9家企業的面試。
▲圖／翻攝自pixabay
而且在已投遞履歷的畢業生之中，又有三成一(31.4%)表示，其實「有填寫」期望薪資，同時期盼的月薪平均值，則落在32,400元。
新鮮人自認在「找工作過程」中，「最令人煩惱的」事情又有哪些？在可複選狀況下，依序是：「求職陷阱」(54%)、「自傳內容」(49.4%)、「履歷表的完整度與格式」(46.8%)，以及「求職歧視、霸凌」(39.4%)、「面試自我介紹」(34.1%)。
其他擔心的求職狀況，又還有：「面試問題的準備」(27.2%)、「筆試測驗的準備」(24.6%)、「遺漏、沒回覆面試通知」(23.2%)，以及「求職性騷擾」(20.2%)、「選擇投遞履歷的行業別」(17.8%)。
至於自己心目中的「夢幻高薪行業」，名單內容又有哪些呢？在可複選狀況下，依序為：「半導體業」(30.8%)、「空運業」(29.4%)、「銀行業」(27.8%)，以及「網路業」(26.8%)、「娛樂業」(24.5%)。
其他的夢幻行業，又分別是：「時尚設計業」(22.8%)、「大眾傳播業」(21.2%)、「軟體業」(17.7%)，以及「醫療保健業」(16.8%)、「消費性電子製造業」(15.7%)。
畢業季新人招募與求職早鳥族調查是由yes123求職網於2018年5月9日到5月23日，以網路問卷進行抽樣調查，企業有效問卷共940份，信心水準為95%，誤差值為正負3.2%。至於求職者部分，調查今年應屆畢業的會員(擁有學士以上學歷)，有效問卷共1,226份，信心水準為95%，誤差值為正負2.8%。
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