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又到了跟老婆約定每年出國渡假的時候了
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
上班族跑幾步就累？ 養成跑步5大好習慣，把體力全部補回來
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
「上班族也要愛上運動！」健康意識漸漸抬頭，在健身房裡隨處可見各個年齡層的人在輝著汗為健康而努力，其中也不乏一些上班族。而關於『跑步』這項運動，是風靡於全世界的一項運動方式。
跑步它是最便宜不用任何器材的有氧呼吸運動，對身體器官的沖擊相對較小，且經常性的跑步運動會使人神清氣爽，這也就是為什麽這麽多人偏愛跑步這項運動。但在跑步時，也『應該養成』的五大好習慣，能夠讓你的跑步人生，越跑越健康。
在跑步前千萬別吃太飽
首先，以上班族來說，可能常有在『下班後』才吃晚餐就跑步的惡習，這樣非常不好。原因是我們剛吃飽飯，食物才始進入我們的胃部，也就是還處於未消化的情形。而突然一運動，就會導致胃部急速運動、腸胃不適，因此，運動前建議不要吃太飽。此外，若有夜跑的習慣，可以先採緩緩散步之後，等胃裏的食物消化得差不多時再去跑步為宜。
請務必在跑步前做暖身活動
就算是跑步也應該做好暖身動作，因為如果在運動前不先做一些拉伸運動，恐導致身體上的肌肉沒有熱開來，而便容易因為過於用力而出現肌肉或者韌帶拉傷，得不償失。因此建議在跑步前，先行舒展肌肉、拉伸，這樣就會更加有利於你的跑步的節奏，跑步過程中也更加愉快。
在跑步時不要常常放棄、停下來
跑了幾步就停下來，是許多人常有的經驗，然後如此反覆，最終不了了之，而這樣的話，恐把跑步的價值完全抹滅了。建議可以在跑步的時候調整好呼吸，讓呼吸更加順暢，這樣就不會因為體力不支而經常停下來喘息，『堅持』才能發揮出跑步的真正價值。
跑步就是要堅持到底
跑步，說起來簡單，但堅持的人不多，但請一定要將跑步堅持下去，這樣才能夠達到健康養生和健康減肥的絕佳效果。
跑步之餘，該補充的養分要兼顧
熟男、熟女們體力大不如前，運動一下就疲累不已，真想自己好好地躺在床上不想動，這可能就是肌肉流失的警訊，造成跑步時，跑沒幾步就氣喘吁吁，建議可以多食用以下食物，把體力、精神補到位。
選擇優質蛋白質：
平時可多攝取豆漿、蛋、雞胸肉等優質蛋白質食物。
適量補充含ω−3脂肪酸的魚類：
鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等中小型的深海魚類，更是民眾獲取豐富ω−3脂肪酸的好選擇。
補充富含維生素A、C、E的食物：
1.維生素C：芭樂、甜椒、柳橙、奇異果等新鮮蔬果。
2.β-胡蘿蔔素：深綠色蔬菜、紅蘿蔔、萵苣及南瓜。
3.維生素E：瘦肉、堅果、芝麻。
《延伸閱讀》
過30歲跑幾步就累？營養師：不想越動越虛，吃對3食物把肌肉、體力全部補回來
參考資料：
《TVBS》《自由時報》
封面圖片來自：
shutterstock / lzf
531世界無菸日 提醒癮君子盡早戒菸
記者吳典叡／臺北報導
為呼應「世界無菸日」，國民健康署今日舉辦「吸菸傷心，戒菸救心」活動，邀請醫師說明抽菸對心血管患者的傷害。由於國內心血管疾病患者有6成仍在抽菸，提醒癮君子盡早戒菸，以保健身心。
國健署表示，全球約4.2億人口罹患心血管疾病，以往心血管疾病防治以高血壓為主，但因菸害是造成心血管疾病第二大危險因子，目前國內心血管疾病患者約有6成仍在抽菸，提醒有菸癮者儘早戒菸，以維持心血管健康。
中華民國心臟病學會表示，小於35歲心肌梗塞的患者，近6成8有吸菸的病史，曾經罹患心肌梗塞患者若持續吸菸，再次梗塞的機率為已戒菸者的2.9倍，研究發現儘管1天只抽1支菸，罹患冠狀動脈心臟病的機率就會增加5成、中風的機率更將增加2成。
中華民國血脂及動脈硬化學會也表示，相較持續吸菸者，冠狀動脈心臟病患者若戒菸成功，可減少3成6的死亡風險，呼籲心血管科醫師重視戒菸的議題，並主動積極地幫助患者戒菸。
這次「戒菸就贏比賽」首獎30萬元得獎組，是來自花蓮阿美族的廖永鴻及林玉珍夫妻，廖永鴻從國小五年級開始抽菸，高中時一度想戒，迄今已經抽菸23年，這次參加「戒菸就贏比賽」是因為老婆生病，在就醫時順便掛號戒菸門診，在配合醫師藥物戒菸後，自今年4月2日起停止抽菸。
國健署舉辦「吸菸傷心，戒菸救心」活動。（國健署提供）
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