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吃地瓜減重愈吃愈胖？這樣吃降低熱量、不踩雷
【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】減肥排行榜上最常出現的食材，非地瓜莫屬，有人把地瓜當作一餐，除了吃出飽足感，還能藉此減肥。但是，也有的人擔心地瓜含糖量高，可能愈吃愈胖。到底應該如何聰明吃地瓜，才不會踩到地雷，而能真正達到減重的效果，來聽營養師一次破解。
吃地瓜助減重？營養師：要和整日澱粉量替換食用
地瓜為什麼會成為人人口中的減重神器？高敏敏營養師表示，每100克地瓜約含2.5克膳食纖維，一般人都知道，膳食纖維可以促進腸道蠕動、幫助便便成型，適量補充就可以加速排出體內廢物、毒素，同時預防便祕。另外，膳食纖維還可以延緩飯後血糖上升、增加飽足感，很適合糖尿病患者、瘦身族群補充。
雖然相較於精緻澱粉而言，地瓜含有的膳食纖維及豐富的營養素，可以取代一部分的澱粉來源。但由於220g的番薯約等於一碗白飯的碳水化合物含量，記得和整日澱粉量代換食用，以免造成整日澱粉量攝取過多而造成肥胖，導致想用地瓜減肥反而越減越肥。以下也提供一個吃地瓜降低熱量的小撇步：
【吃地瓜降低熱量小撇步】：
食用地瓜前先放進冰箱約1~2小時，當變成冰地瓜後再吃，此時地瓜內的澱粉將結晶變成抗性澱粉，可降低熱量吸收率。
至於在一天三餐中，應該如何聰明以地瓜代換一餐的飲食內容？高敏敏營養師建議，若早餐習慣吃白饅頭、白土司、麵包者，可以改成一顆中型地瓜。有喜愛吃粥者，可以將地瓜一起煮成地瓜粥，取代部分白粥，也可增加膳食纖維跟營養素的攝取。或是平時在家，也可以將地瓜一起煮成地瓜飯。
提醒，地瓜屬於全穀雜糧類，只要和澱粉類食物一起替換著吃，就比較不會出錯！
【吃地瓜不踩雷】：
●煮著吃—維生素易流失。
●蒸著吃─蒸地瓜的烹調溫度約100℃，可保留較多的水分與營養素，吃起來較鬆軟、濕潤。
●烤著吃─建議別吃烤到焦黑的地瓜，避免吃進丙烯醯胺。
因此，想透過吃地瓜獲取營養素的人，不妨選擇蒸地瓜，可以吃進較多抗氧化的營養素。
【延伸閱讀】
- 黑糖二代珍奶爆紅！營養師：3撇步聰明喝防踩雷 ‧
高爾夫》智利之星尼曼發飆，紀念賽開局並列領先
【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】Joaquin Niemann（華金•尼曼）的美巡賽之路愈來愈近了！這位來自智利的前業餘世界球王，週四在Muirfield Village Golf Club（繆菲德高爾夫俱樂部）攻下低於標準桿七桿的六十五桿，名字高掛the Memorial Tournament presented by Nationwide（紀念邀請賽）並列領先榜。
現年十九歲的尼曼，靠著年初Latin America Amateur Championship（拉美業餘錦標賽）冠軍而獲得奧古斯塔名人賽的邀請函，雖然遭到淘汰，不過隨後在Valero Texas Open（德州公開賽）的職業初登場繳出並列第六的佳績，一役大賺223,200美元。
尼曼的接下來兩次美巡賽邀約都提前打包，但上週在Fort Worth Invitational（殖民地邀請賽）打出另一場代表作，最後以並列第八離開。總計這兩場前十佳績，讓尼曼累積了一百八十分的聯邦快遞盃非會員積分，目前可名列一百四十四，提前確保了威巡賽總決戰四部曲的一席之地。
只要再進帳八十九分，尼曼將取得美巡賽的臨時會員身份，如果例行賽結束名列前一百二十五名，就能像Tiger Woods（老虎•伍茲）、Phil Mickelson（菲爾•米克森）、Jordan Spieth（喬丹•史畢斯）、Jon Rahm（霍恩•拉姆）等名將一樣，以非會員賺取足夠分數（或贏得冠軍）的方式打開美巡賽大門。
本週來到Jack Nicklaus（傑克•尼克勞斯）主辦的紀念賽，尼曼打出更具競爭性的桿數，全場抓下八記博蒂，吞下一個柏忌，和同樣擁有業餘球王資歷的日本選手松山英樹（Hideki Matsuyama）及墨西哥的Abraham Ancer（阿布拉罕•安瑟）並列領先。
「我真的沒有想那麼多，」轉職業後第五度參加美巡賽的尼曼說道：「我只是要好好享受比賽，努力打出最好成績，然後看看會發生什麼事。」
「我最近打得很好，感覺各方面都有到位，特別是兩場前十之後，感覺愈來愈有信心了。」
世界排名第十的松山英樹，前十二洞打完還在低於標準桿一桿的地方，十三洞起連抓四記博蒂，十七洞更錦上添花，直接從球道打進一百三十碼的老鷹，終場成績拉升至低於標準桿七桿的六十五桿，而安瑟的計分卡內容為八博蒂對一柏忌，三人以一桿領先美國選手Beau Hossler（波•霍斯勒）。
另外四位美國選手以六十七桿並列第五，分別為Grayson Murray（葛瑞森•莫瑞）、Jamie Lovemark（傑米•洛夫馬克）、Lucas Glover（盧卡斯•葛羅佛）和Kyle Stanley（凱爾•史坦利）。
場中的四位五大高手首回合成績都不甚理想，其中以Justin Rose（賈斯汀•羅斯）的七十一桿並列二十九最佳，Dustin Johnson（達斯汀•強森）和Justin Thomas（賈斯汀•湯瑪斯）雙雙七十二桿，而Jordan Spieth（喬丹•史畢斯）只打出七十五桿。
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