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下面附上一則新聞讓大家了解時事
多補鈣反降28％腎結石風險！研究：腎結石真正原因是...
【早安健康／藥理所教授潘懷宗】少鈣除了造成骨質疏鬆，影響心跳、神經傳導、肌肉活動之外，竟還可能提高腎結石的發生風險，在一般民眾既定的印象中，應該都會認為太多鈣才會導致結石的發生，怎麼會鈣太少了反而提高腎結石的發生風險呢？
補鈣有助降低腎結石風險
美國華盛頓大學醫學院（University of Washington School of Medicine）的索倫森醫師（Mathew D. Sorensen）在《泌尿科學期刊》（Journal of Urology）上發表的研究裡，蒐集了美國「婦女健康關懷研究」（Women’s Health Initiative Observational Study）中的78,293位50到79歲停經後婦女飲食及健康資料。
這些婦女原先都沒有腎結石的病史，平均追蹤了8年後，共有1,952人（2.5％）發生腎結石的情況。而她們平均每日鈣攝取量約為800毫克（美國停經後婦女建議攝取量為1,200毫克），平均每日鈉攝取量約為2,500毫克（美國每日鈉攝取量建議上限為2,300毫克）。
索倫森醫師分析資料後指出，停經後婦女如果在日常飲食上可以多攝取鈣質，並且多喝水的話，將能夠減少5～28％發生腎結石的風險。可是吃了太多的鈉，像是高鹽食品，則會增加腎結石的風險，而且隨著身體質量指數（BMI）愈高，腎結石的發生機率也將會隨之增加。
由於形成腎結石的成分最常見的是草酸鈣，占了65～70％，其次是碳酸鈣占了16～20％，這些結石的成分含有鈣，於是就容易讓人誤會是因為攝取過多的鈣而導致結石的發生。
其實人體會依照身體對鈣的需求來調整腸道鈣的吸收率，一般來說成人鈣質的吸收率約為30％，當身體需要量增多或含鈣食物攝取量較低的時候，身體會藉由維生素D的協助，採用主動運輸的吸收方式來增加腸道中鈣的吸收率；但如果今天含鈣食物吃得比較多，身體就會從主動運輸改為被動擴散的方式來吸收，以減少鈣的吸收率。
索倫森醫師的研究中，發現了從食物當中攝取較多鈣質的停經婦女減少了5～28％發生腎結石的風險，而哈佛大學公共衛生學院的柯漢教授（Curhan, G.C）早先發表在《內科醫學年鑑》（Annals of Internal Medicine）上的研究，就曾指出婦女從天然食物中攝取較多的鈣可減少35～50％腎結石的發生風險。
這個保護作用是來自於吃東西的時候，過多的鈣與草酸會先在腸道結合變為草酸鈣，然後這些草酸鈣會隨著糞便排出體外，這樣的過程減少了人體對草酸的吸收且增加了草酸鈣排泄的機會，而減少在人體內發生結石的風險。
降低腎結石風險該怎麼吃？下一頁了解
高鹽高鈉反增加腎結石風險
另外，由於鈉會抑制鈣在腎小管的再吸收利用機轉，因而在尿液中增加鈣的排泄量。當尿液裡的鈣量增加，加上水分攝取不足的情況下，鈣很容易跟等著要排出體外的草酸結合，結果就在腎臟、膀胱等部位形成結石。索倫森醫師指出鈉吃多了會增加從11％到61％不等的腎結石發生風險，雖然多喝水可以減少13～31％腎結石風險，但仍要減少高鹽食物的攝取量才能更有效減少結石發生風險。
研究還發現BMI超出標準範圍（24.9），會增加1.19～2.01倍的腎結石風險。因此，維持良好的體型，不僅可以預防糖尿病、癌症等疾病，也能減少腎結石的發生機率，再加上多喝水，就能幫助腎臟維持良好的代謝及排泄功能（每天排尿量應為2,000毫升）。
30歲以前補鈣最好
從這些研究可以得知，鈣質攝取過多或過少，都不利於身體健康。不過，根據2005年～2008年台灣國民營養健康調查結果指出，19～64歲男性平均每天鈣質攝取量為611毫克，而女性更只有563毫克，僅達到衛福部成人每日鈣質建議量1,000毫克的56～61％。
由於兒童、青少年正處於發育期，需要增強骨骼，每日鈣質建議量最好是1,200毫克。而婦女進入更年期後，體內的鈣質流失率會倍增，建議每日鈣攝取量應大於1,000毫克，但勿超過2,500毫克的上限。
如果把骨骼比喻成銀行戶頭，30歲是骨質密度的巔峰，30歲以前都在存老年要用的本錢；30歲後骨本只出不進，只能透過保養，減緩骨質流失的速度。因此，30歲以前是身體儲存鈣質的最好時機，要趁年輕時將骨本存夠，尤其是兒童及青少年對鈣的吸收率可高達75％。到了35到40歲時，對鈣質的吸收率會降到20～40％，老年人對於鈣質的吸收率就更低了。
由此可見，補鈣要趁早，並盡量從天然食物中攝取足量，以維持生理所需。如果不吃乳製品的話，更必須留意每一餐的食材選擇及搭配，可以多挑選含鈣量較豐富的食物，包括：魚貝類、豆類、堅果類、綠色蔬菜等。
需要提醒的是，迷信鈣片不見得有用，畢竟骨骼保養是每天聚沙成塔的長遠工程，唯有均衡飲食加上運動習慣，才是上策。除了多吃高鈣天然食物外，更應該要避免吃零食、洋芋片、泡麵、香腸、蜜餞、火腿、可樂汽水、罐裝果汁等高鹽、高磷食物，來減少鈣的流失。
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作者簡介：潘懷宗，經歷國立陽明大學醫學院藥理所教授（兼任）；國立政治大學、國立中央大學等「基礎醫學概論」講座教授。
呂秀蓮退黨 民進黨真的是黨主席的墳場？
在民進黨內，家有一老，不是一寶，祖母綠的呂秀蓮也和民進黨說再見，她到底是看不慣哪裡？（攝影／黃威彬）
民進黨提名姚文智參選台北市長後，前副總統呂秀蓮就發聲明「道不同不相為謀」，與民進黨「Bye Bye」。雖然呂秀蓮並沒有明確表示她要「退黨」，但是以她這樣層級的人，這樣的談話其實已等同退黨，這讓曾擔任過民進黨主席（代理主席）的都退黨退得差不多了。
新勇哥物語：注意呂副投入市長選舉
曾和她8年在總統府相處過的前總統陳水扁，應該算是很了解呂秀蓮，在「新勇哥物語」第122集先提到，民進黨不能「真提名、假放水」，千萬不要再發生2014年新北市長選舉，新系操盤手以游錫堃民調嚴重落後，蔡英文該輔選未輔選的憾事。
隨後話鋒一轉，說阿扁深愛民進黨，不會跟著呂秀蓮和民進黨分道揚鑣，但提醒「要注意呂副如真的退黨，會不會以獨立人士身分投入台北市長選舉？」呂也說，不排除任何可能。
呂秀蓮5月31日從馬來西亞返台時受訪表示，台灣在國際舞台上已逐漸消失，如果大家只是考慮選舉，她已經沒有興趣了。她一再呼籲民進黨要尊重黨德、黨魂、黨紀，現在的民進黨已經不是當年她獻身擁抱的民進黨，從那晚開始，民進黨已經與她沒有關係了。
對於是否以無黨籍身分參加年底的台北市長選舉，呂秀蓮說，她的心念沒有改變，也不排除任何可能，她會繼續關心台灣，堅持愛台灣的理念。台灣現在面臨最大的問題當然是兩岸關係，兩岸和平的威脅越來越大，國內還在吵吵鬧鬧；為了選舉還可以用不正當的手段，這是讓她非常痛心的事。
蔡英文要親自拜會呂秀蓮，談什麼？
呂秀蓮的動作，也引起府院的關注，蔡英文5月31日中午邀民進黨立委到台北賓館吃便當，包括總統府秘書長陳菊、行政院長賴清德、副院長施俊吉、立法院長蘇嘉全、副院長蔡其昌、民進黨秘書長洪耀福等高層都出席。蔡英文與陳菊都提到，等呂秀蓮回國後會親自拜會。
陳菊說，蔡呂二人很久沒見面，讓兩人好好談談，黨已沒有分裂的本錢。洪耀福認為，他相信呂秀蓮不會因為台北市長沒被提名，就離開民進黨，如果外界這樣看，就矮化了呂秀蓮的格局高度。
只是，已經跟民進黨沒有關係的呂秀蓮，會不會跟蔡英文見面？見了面又要談些什麼？有泛綠人士認為，以呂秀蓮的高度，要爭取台北市長提名，應該要「政治處理」，更需有黨主席發揮極度智慧來平衡各方，但結果卻是把呂秀蓮跟姚文智擺在一起進行初選、辦政見會，有如是要羞辱呂秀蓮。
民進黨向來就是黨主席的墳場
不過，這也是民進黨的黨性，有時太多的論資排輩，會讓這個黨變成老人政治，從許信良、施明德、張俊宏、林義雄等前主席，甚至是美麗島事件的前輩紛紛脫黨離去，等於讓民進黨迅速進行換血，也不是壞事。倘若當年沒有阿扁竄出，能不能這麼快就政黨輪替，還是個問題。
中國共產黨對於「前主席」的逼退也是不手軟，從創黨主席陳獨秀被開除黨籍，到後來曾接掌黨權的秦邦憲、王明、張聞天等人陸續被整肅，國家主席劉少奇也在文革中遭到殘酷鬥爭致死，民進黨其實也不遑多讓，只是手段文明了一些。這次表面看起來公平的「初選」，事實上卻帶著一些「整人」的味道。
姚文智是不是最強的人選，可受公評，但從外界議論紛紛他的選情，連帶的是對民進黨提名、徵召機制的質疑，再連結到蔡英文在這場被賦予全權主導的選戰，有沒有展現一位黨魁應有的權威，還是權力下放，弄出一個集體領導模式，但一鍋端的結果，就是勝選大家都有功勞，敗選也會沒事。
也許，這是蔡英文治下的民進黨，那麼，一板一眼的呂秀蓮，看不順眼是當然的事了。
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